sexta-feira, 16 de outubro de 2020

Cinco Léguas

Com a intenção de em cada mês fazer mais um par de quilómetros que o máximo do anterior, relembro que em Setembro foram 22.195, hoje foi dia de tentar caminhar 25 km a bom ritmo.

O objectivo "obrigatório" passava por fazer uma marca final até 4:09:59, portanto média abaixo de 10 ao km. Porém, o objectivo maior era baixar das 4 horas, o que implicava uma média até 9:35,99. Ora uma média destas é acessível neste momento mas mantê-la durante cerca de 4 horas, é que era o busílis. Não apenas pelo natural cansaço físico mas igualmente pelo mental porque caminhar no limite durante estas horas, obriga a concentração total. Bastam uns momentos de distração e o relógio ressente-se de imediato.  

Após ter sido forçado a abandonar a corrida, iniciei as caminhadas a 31 de Maio, portanto até ao momento só o tinha feito com tempo quente. Hoje quando iniciei às 7 horas, estava frio, o que obrigou a ter além da normal camisola de manga curta, uma outra de manga comprida que levei até ao nono quilómetro, altura que deixei de a usar pois o sol já estava no horizonte a trazer alguma temperatura, aliada ao esforço.

Dividi mentalmente a caminhada em 5 léguas (para quem não souber, 1 légua terrestre são 5 km) e é assim que vou relatar, légua a légua.

1ª Légua

1

9:31,45

00:09:31,45

2

9:09,04

00:18:40,49

3

9:14,89

00:27:55,38

4

9:04,65

00:37:00,03

5

9:00,52

00:46:00,55

1ª Légua

46:00,55

Objectivo para

menos de 4.00.00

-01:59,45

Objectivo para

menos de 3.50.00

+00:00,55

Neste quadro pode ver-se o tempo km a km, o acumulado e o tempo que vou a ganhar (a verde) ou a perder (a vermelho) em relação ao objectivo de baixar das 4 horas. O valor para menos de 3.50 apenas começou a fazer sentido a meio do percurso, pois nunca esteve em questão até lá.

O primeiro quilómetro é sempre uma incógnita, e normalmente mais lento, mas fiz logo abaixo da média máxima para baixar das 4 horas, o que foi uma agradável surpresa. Mais foi marcar 9.09 no 2º km que me criou a dúvida se não estaria a abusar, tendo em conta a extensão total do desafio. Mais receios ao constatar os 9.04 e, especialmente os 9.00 no 4º e 5º km, até pelo facto de não estar tão confiante de aguentar o ritmo até final, como muitas vezes sucede em que nos primeiros quilómetros sou logo invadido pela sensação que dá para manter até final.

Concluí assim a 1ª légua com um avanço a escassos centésimos dos 2 minutos, o que foi uma óptima maneira de começar e ganhar um avanço significativo.

2ª Légua

6

9:09,50

00:55:10,05

7

9:06,28

01:04:16,33

8

9:21,73

01:13:38,06

9

9:13,14

01:22:51,20

10

9:08,88

01:32:00,08

2ª Légua

45:59,53

Objectivo para

menos de 4.00.00

-03:59,92

Objectivo para

menos de 3.50.00

+00:00,08

Tudo estava a decorrer bem mas no 8º km senti uma sensação que não sei explicar bem mas que por vezes é o preâmbulo do esforço na altura que o organismo se acomoda e entra em "modo contínuo". Passados esses escassos segundos, tudo continuou a fluir melhor do que o aguardado, apesar de a confiança ainda não estar nos píncaros, mas na próxima légua isso deu a volta.

E dei por mim com um avanço a apenas 8 centésimos dos 4 minutos! Sem quebra, a coisa fazia-se!

3ª Légua

11

9:01,97

01:41:02,05

12

9:02,71

01:50:04,76

13

9:26,08

01:59:30,84

14

9:01,19

02:08:32,03

15

9:07,56

02:17:39,59

3ª Légua

45:40,51

Objectivo para

menos de 4.00.00

-06:20,41

Objectivo para

menos de 3.50.00

-00:20,41

Há uma regra de ouro nas corridas, nunca se experimenta nada em provas que não tenha sido devidamente testado em treino. 

Naturalmente tal se aplica em caminhadas e no caso concreto o grande objectivo do próximo ano, a distância de Maratona a caminhar.

Gosto de fazer tudo com tempo e além do percurso já estar delineado e medido (Boca do Inferno - Parque das Nações), tenho estado a pensar nos reabastecimentos sólidos. É que andar 7 horas e muito (ler final) obriga a alimento sólido, além da natural água de 5 em 5 km. 

E o que pode ser? Banana, gel e pão com presunto. Mas se bananas e géis já estão muito testados a correr em Maratonas, pão com presunto nunca tinha experimentado. Ora o presunto é importante pelo aporte energético que fornece, bem como a recuperação muscular que proporciona. Hoje foi o dia de o experimentar pois convém ser em treinos longos e, caso não me adaptasse, nos próximos arranjaria outra alternativa.

Assim, combinei com a Mafalda que estaria aos 12 km para me dar esse reabastecimento especial. E resultou na perfeição! Comi bem, sem prejudicar o ritmo e tive energia até ao final, sem nenhum problema que pudesse eventualmente ter criado. Aprovado!

E foi nesta légua, exactamente a meio (12,5) que verifiquei que levava 5 minutos exactos de avanço em relação ao objectivo de baixar das 4 horas. E de repente, deixou de ser objectivo pois logo pensei "se fizer uma 2ª metade um segundo que seja mais rápida que a 1ª, baixo é das 3.50". E esse passou a ser o foco já que, a menos que algum problema surgisse, o das menos de 4 horas estava bem garantido. 

Como se pode ver nas 2 primeiras léguas, o objectivo para esse novo fim estava em linha,  apenas escassos centésimos mais, e havia que o potenciar. A média final necessária era até 9.11,9, e aos 15 passei com um avanço de 20 segundos. Curto, se atendermos que ainda tinha por percorrer 10 km, mas avanço é avanço.

4ª Légua

16

9:02,92

02:26:42,51

17

9:15,31

02:35:57,82

18

9:19,50

02:45:17,32

19

9:08,62

02:54:17,32

20

9:03,69

03:03:29,63

4ª Légua

45:50,04

Objectivo para

menos de 4.00.00

-08:30,37

Objectivo para

menos de 3.50.00

-00:30,37

Sem dar sinais de quebra, e ignorando as refilices que as pernas já começavam a ter, nesta légua ganhei mais 10 segundos ao novo objectivo e passava assim a dispor de 30 segundos de avanço. Era manter e gerir se necessário.

5ª Légua

21

9:27,74

03:12:57,37

22

9:08,33

03:22:05,70

23

9:12,21

03:31:17,91

24

9:08,20

03:40:26,11

25

9:07,27

03:49:33,38

5ª Légua

46:03,75

Objectivo para

menos de 4.00.00

-10:26,62

Objectivo para

menos de 3.50.00

-00:26,62

No início do artigo, falei no cansaço mental, onde basta uma ligeira distração e perdem-se preciosos segundos, daí a necessidade de ir sempre concentrado. Ora quando terminei o 21º km, fui surpreendido pelo facto de ter perdido metade do avanço que levava para baixar das 3.50, de 30 segundos passava a 15 e com 4 quilómetros ainda pela frente.

Sinal de alarme e havia que esquecer o cansaço que já se fazia notar. Não queria perder este novo objectivo no final. 

Com muito controle de relógio, em especial na média total que ia em 9.11 e não podia passar para 9.12, a meio do 22º vi passar esse valor para os 9.12. Apertei mais e consegui regressar aos 9.11 e ainda ganhar 4 segundos, fiquei em linha no seguinte e ao ganhar mais no 24º, entrei para o último com um avanço de 22 segundos, o que deu alguma tranquilidade, finalizando os 25 km com 3:49:33, média de 9:10,9.

Como curiosidade, se estava duvidoso se conseguiria baixar das 4 horas, porque para tal teria que fazer média abaixo de 9.36/km, todo e qualquer km foi menor que esse limite dado que o mais lento foi o 1º com 9.31

Fiquei, naturalmente, satisfeito e orgulhoso e em meados de Novembro irei caminhar 28 km e em Dezembro 30, caso não haja qualquer impedimento.

Falta só referir o percurso: Inatel de Oeiras - Carcavelos - (retorno) - Algés - (retorno) - Inatel de Oeiras, pelos passeios marítimos que em tão boa hora foram criados.

Redefinição de objectivo

Como anteriormente tinha dito, o objectivo passava por fazer algures em 2021 (a data está devidamente escolhida) uma caminhada de 42,195 Km com o limite até 8 horas e meia.  

No entanto, desde essa altura, tenho estado a equacionar uma alteração que posso dizer que foi hoje tomada. O limite passa a ser terminar na casa das 7 horas (ou seja, até 7:59:59).

Sim, sei que o aumentar da distância traz novos desafios e a obrigatoriedade de gerir bem as reservas de energia e que a partir dos 30 é o "diabo", mas esse passa a ser o novo objectivo limite. Para quê simplificar se se pode complicar? 😄


14 comentários:

  1. De recorde em recorde pessoal, até quando? Grande evolução mas seguem-se outros recordes. Parabéns!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Muito obrigado, Sequeira!
      Estes, estão cá, se há mais ou não, nunca sabemos.
      Um abraço :)

      Excluir
  2. O céu é o limite para este GR atleta!
    Já nada me surpreende, .... mesmo.
    Mts parabéns ohhhhhh CAMPEAO 👏👏👏💪💪

    ResponderExcluir
  3. Grande João. Só tu és capaz de una coisa assim. Eu não seria capaz. Tens todo o meu apoio e respeito. Desistir não faz parte do teu dicionário. Muita força. Um grande abraço. Orlando

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Não, desistir só quando é impossível mesmo.
      Não serias capaz, dizes tu, mas eu também não seria capaz de fazer o que já fizeste e continuas a fazer em Maratona :)
      Muito obrigado, grande abraço :)

      Excluir
  4. carrega forte nisso, que a gente trata de ajudar nos abastecimentos!! vais ver, levas centenas de ajudantes para a epopeia dos 42km

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Para os reabastecimentos já está contratada a minha reabastecedora privada :)
      Obrigado, um abraço, e a ver se podemos estar a assistir ao vivo daqui a uma semana em Portimão :)

      Excluir
  5. .. e está muitissimo bem complicado :)
    Pareces um relógio suiço ...
    Aquele abraço e força nessa pernas

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Muito obrigado grande Carlos! :)

      Um abraço e força nessa recuperação

      Excluir
  6. Bom, espero que tenha sido um branco fresco ou quiçá um espumante muito fresco a acompanhar essa sandes de presunto!

    Nunca descurar a ingestão de líquidos! :)

    Sempre em grande, João!

    Abraço!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Isso é que não seria possível pois não ingiro álcool...

      Obrigado Hélder, um abraço!

      Excluir
  7. Sempre em grande amigo! Sempre a superar-te e a ambicionar mais. É assim mesmo!
    Continuação de óptimos treinos.
    Beijinhos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Tem que ser, amiga! Se não puxarmos por nós...
      Muito obrigado, beijinhos e boas corridas :)

      Excluir