Caminhada de 30 Km abaixo de 4.30

Hoje foi o dia planeado para realizar uma caminhada de 30 Km, onde era "obrigado" a fazer menos de 5 horas.

No entanto, o objectivo passava por marcar menos de 4.50 e, na loucura, baixar das 4.45.

O dia estava bonito, frio qb mas que o sol ajudava a suportar. Junte-se ausência de vento e ficam reunidas as condições ideais.

Devo confessar que estava um pouco receoso com a distância e a necessidade de manter sempre um ritmo forte. Quase 5 horas a dar-lhe bem, colocava-me alguma apreensão. E não apenas pela distância mas também pela necessidade de manter sempre o foco, pois quando se vai a uma velocidade dessas (sim, caminhar a 9 e qualquer coisa é muito rápido), basta uma ligeira distração e os segundos aumentam logo. Não é fácil manter sempre a concentração mas quando a coisa está a seguir bem, a minha melhor fonte de energia é ir olhando para o relógio e o entusiasmo com as boas notícias lá reflectidas, não me deixa desfocar do objectivo. E sim, quando tenho algo desafiante e estou receoso, é sinal da dificuldade da coisa o que me dá sempre um empenho de superação.

Os quilómetros começaram a fluir e as sensações serem boas e muito cedo ficou bem definido que baixar das 5 horas seria perfeitamente fazível, a menos que algo sucedesse. E também bem cedo deu para aperceber que para as 4.50 estava tudo muito bem, a média apontava era para abaixo das 4.45, a tal marca que tinha referido como "na loucura". E, muito sinceramente, essa foi a marca mínima que tinha idealizado pois nunca me passou pela cabeça que pudesse baixar das 4.40, mas o que é certo é que por volta dos 7 a média apontava exactamente para sub 4.40 e sentia-me capaz de aguentar.

Mais quilómetros feitos e, por volta dos 12/13 Km, comecei a acreditar que, não havendo nenhuma quebra perto do final, conseguiria era baixar das 4.35! 

Nesta altura comecei a realizar quilómetros na casa do minuto 8, o que não mais deixei de o fazer. Cheguei aos 15 e retorno com a Mafalda presente nesse local para me dar o devido reabastecimento especial, sandes de presunto e uma garrafa de água. Ainda não expliquei o percurso. Iniciei na praia de Paço d'Arcos e ida até ao parque de estacionamento da Portugália no Cais do Sodré e volta.

Com as forças melhoradas pelo necessário reabastecimento num esforço de várias horas, os km continuaram a fluir, eu a sentir-me bem e é aos 18 que me lembro de fazer contas para aquilo que seria impensável, baixar das 4.30, mas aí a coisa estava complicada pois seguia com mais 2.35. Por outras palavras, necessitava de manter uma média de 8.47 nos últimos 12 Km, quando nos primeiros 18 a média foi de 9.09... Mas havendo uma pequena chance, nada como agarrá-la e, se não conseguisse, ao menos tinha lutado por ela.

Passei aos 20 com nova melhor marca na distância. Estava em 3.02.40 e marquei 3.01.58

Passei à Meia com nova melhor marca na distância. Estava em 3.13.47 e marquei 3.11.36

Passei aos 25 com nova melhor marca na distância. Estava em 3.49.33 e marquei 3.45.43

E o certo é que entre os 18 e os 25, já tinha reduzido o atraso para a marca ideal para baixar das 4.30 de 2.35 aos 18 para 43 segundos aos 25.

Com o acumular da distância, seria normal o cansaço começar a fazer das suas mas a cabeça é tramada, anestesiou essa parte e só tinha olhos para conseguir atingir esse nunca sonhado objectivo!

Menos 11, menos 13 e menos 10 segundos entre o 26º e o 28º Km e a coisa estava presa por escassos 9 segundos. Seria o 29º a transformar atraso em avanço? Com isso em mente, realizei nesse penúltimo km o km mais rápido dos 30 e passei aos 29 já com um avanço de 13 segundos. No último foi manter o balanço e concluir os 30 em 4.29.29 que me deixou muito feliz! Foi um longo sprint de 12 km... (fico sempre com a sensação que quem me vir caminhar a essa velocidade, deve pensar que sou maluquinho... 😄)

Duas curiosidades: Os primeiros 15 km foram em 2.17.50, que já era uma rica marca, mas os últimos 15 finalizaram-se em 2.11.39. E se a maior distância que já tinha realizado a caminhar estava em 27,5 com o tempo de 4.26.57, hoje demorei apenas mais 2.32 palmilhando mais 2,5 Km.

Há dias assim e este teve um cunho especial para mim. 

Longos assim terminaram este ano, para o ano logo se vê o que aí vem. Como sabem, o objectivo continua a estar bem definido, caminhar os míticos 42,195 no melhor tempo que conseguir.

Para a semana, a 26 e 27 vou caminhar em cada dia 10 km para realizar virtualmente as São Silvestres de Lisboa e do Porto para ajudar as respectivas organizações que tanto têm sofrido no corrente ano. 

Relação km a km e com a variação do tempo necessário para baixar das 4.30 (a vermelho o que estava a perder no acumulado, a verde a ganhar):

Km	Tempo	Total	Para <4.30
1	09:49,02	00:09:49,02	00:49,02
2	09:23,43	00:19:12,45	01:12,45
3	09:14,54	00:28:26,99	01:26,99
4	09:11,40	00:37:38,39	01:38,39
5	09:23,60	00:47:01,99	02:01,99
6	09:01,53	00:56:03,52	02:03,52
7	09:06,31	01:05:09,83	02:09,83
8	09:24,37	01:14:34,20	02:34,20
9	09:16,09	01:23:50,29	02:50,29
10	09:06,02	01:32:56,31	02:56,31
11	09:07,58	01:42:03,89	03:03,89
12	09:02,98	01:51:06,87	03:06,87
13	08:57,07	02:00:03,94	03:03,94
14	08:52,37	02:08:56,31	02:56,31
15	08:54,63	02:17:50,94	02:50,94
16	08:55,09	02:26:46,03	02:46,03
17	08:56,06	02:35:42,09	02:42,09
18	08:53,04	02:44:35,13	02:35,13
19	08:38,42	02:53:13,55	02:13,55
20	08:44,46	03:01:58,01	01:58,01
21	08:51,14	03:10:49,15	01:49,15
22	08:42,35	03:19:31,50	01:31,50
23	08:37,25	03:28:08,75	01:08,75
24	08:50,47	03:36:59,22	00:59,22
25	08:44,56	03:45:43,78	00:43,78
26	08:48,41	03:54:32,19	00:32,19
27	08:47,05	04:03:19,24	00:19,24
28	08:49,89	04:12:09,13	00:09,13
29	08:37,23	04:20:46,36	00:13,64
30	08:42,05	04:29:28,41	00:31,59

Até à próxima, fiquem bem! 😊

Uma referência do jornal O Jogo ao histórico de resultados

O diário desportivo O Jogo, através do seu jornalista Bruno Rodrigues, publicou hoje na sua edição em papel um artigo sobre o fim do histórico de resultados que eu alimento até final deste ano.

Soube antecipadamente que iria sair o artigo e fiquei muito agradavelmente surpreendido por algo que foi feito a nível particular, e alimentado por carolice, tenha sido honra de notícia. Em especial se notarmos que os jornais desportivos dedicam cerca de 90% ao futebol e o restante a todas as outras modalidades.

Daí, o meu agradecimento ao jornal e ao jornalista, que não tenho o prazer de conhecer. 

Ainda a propósito do histórico, uma informação. Vai até 2020, o que significa que no futuro arranjando classificações anteriores a este ano e que ainda não estejam publicadas, naturalmente actualizarei em conformidade pois a intenção é ficar o mais completo possível até 2020. 

Recordações inesquecíveis - Faz hoje 8 anos a minha 1ª Maratona

Temos recordações boas e temos recordações que ficam no baú das mais inesquecíveis. Uma faz hoje 8 anos. 9 de Dezembro de 2012, o dia da minha primeira Maratona!

Quando comecei a correr, achava que 10 km seriam o cume do que conseguiria alcançar, e mesmo assim com muita dificuldade. A minha primeira corrida foi a Mini da Ponte e há a história, já muitas vezes recontada, dum colega ter perguntado se eu iria à Mini ou Meia e a minha convicta resposta foi "Mini! Meia não faço nem nunca farei!". Como seria possível aguentar 21 km? A resposta veio exactamente um ano depois, estreando-me em Meia na mesma Ponte. E foi a meio desse ano de 2007 que sonhei um dia fazer uma Maratona! 

O tempo ia passando, o sonho consolidando mas também a convicção que ainda não tinha capacidades físicas para tal (ainda hoje acredito que, apesar de ter 13 Maratonas no currículo, só as consegui pela parte mental).

Até que participei na Maratona de Lisboa por Estafetas 2011, cabendo-me o primeiro turno. Estando ali no meio daquele pelotão, fez-me decidir que passado um ano tinha que estar nessa mesma linha de partida mas para os completos 42,195.

E foi assim que, na minha 7ª época de corridas estreei-me na que seria a minha única Maratona. Até a ter concluído, nunca pensei em fazer uma 2ª. 

Desconhecia é que se somos mordidos pelo bichinho da Maratona, é um efeito que nunca mais nos larga!

Sobre como foi essa primeira Maratona, nada melhor do que ler o que escrevi na altura, clicando aqui 

Depois, foi o passar a encarar toda o planeamento sempre pensando na próxima Maratona, numa paixão irresistível por essa distância e por tudo o que passamos antes, durante e depois. Sim, sei que há quem não aprecie toda a necessária preparação nos meses anteriores mas para mim sempre foram momentos muito apetecíveis. E o que dizer quando estamos lá dentro e do momento inacreditável de cortar a meta? Só passando por isso!

E foi assim que da única Maratona que faria, passei para 13 concluídas das 14 em que alinhei. Terminei 7 em Portugal (4 no Porto e 1 em Lisboa, Cascais-Lisboa e Aveiro), 5 em Espanha (3 em Sevilha, 1 em Barcelona e Valência) e uma em França (Paris).

Várias outras estavam planeadas. Neste 2020 Madrid em Abril e Málaga em Dezembro, e em 2021 e 2022 Berlim e Loch Ness. Se Paris era a minha Maratona de sonho, Loch Ness era a 2ª.

Quis este maldito vírus que as deste ano, Madrid e Málaga, fossem canceladas, bem como todas as restantes. Mas se voltarão mal haja condições, eu inesperadamente fui forçado a terminar a minha carreira de corredor, passando a caminhante.

Entre lamentar o que fui perder com todas as que planeava e o orgulho de ter conseguido 13 Maratonas, está bem de ver para onde estou virado. Duvidava de conseguir uma e afinal tive 13 recordações inesquecíveis! Cada uma muito especial e que me preenche.

Sei que não é a mesma coisa que correr, que estar no meio dum pelotão tão especial mas se não posso cumprir 42,195 dessa maneira, tentarei como posso. Daí estar no horizonte para 2021 cumprir uma caminhada de 42,195 mas em bom ritmo. Não pode ser estilo a passear até porque imponho limite de tempo a mim próprio. 

E espero que seja apenas a primeira de várias caminhadas na distância mítica. Haja saúde que o resto eu arranjo!

Uma caminhada louca!

UMA CAMINHADA LOUCA!!! 😀😀😀

Segundo o plano, hoje era dia de tentar bater o record dos 15 km, 2.09.09, média 8.36, sendo que o supra-sumo seria baixar dos 2.07.30, média abaixo de 8.30, o que duvidava muito pois se fazer um km a 8.30 é muito puxado, aguentar isso durante mais de 2 horas, é obra! 

Pois há dias assim, dias que a cabeça está imparável, de faca nos dentes, e que leva o corpo a fazer coisas impensáveis! Nunca sonhei com isto mas dizimei o tal objectivo dos 15 e ainda bati o record dos 5 e 10 (e mais um bónus!). 

O record dos 5 Km era 42.00, passei aos 5 em 41.15, média de 8.15! 

O record dos 10 Km era 1.23.06, passei aos 10 em 1.22.11, média de 8.13! 

O record dos 15 era 2.09.09, objectivo 2.07.29, fiz 2.03.06, média de 8.12!

(reparem como a média veio a baixar 😊)

Só me faltava mesmo o km mais rápido, que era de 7.53 na única vez que baixei dos 8 minutos num km, mas até parecia mal fazer o melhor km numa caminhada de 15... Parecia? Pois no 13° pensei "o cúmulo dos cúmulos seria fazer o km mais rápido! Para tal, o percurso do 14° é melhor. Mas já estou tão desgastado...". E lá entrou outra vez a força mental e a adrenalina que anestesiaram o cansaço, dei o tudo por tudo que já não tinha e... melhor km de sempre, 7.47!!!! 

Foi a completa loucura! Ter feito tudo isto, foi muito especial para mim!!! 😊 

E imaginar que quando terminei o 1º Km em 8.30, pensei que estaria a abusar por ter começado assim e afinal esse foi o Km mais lento de todos.

Foi durante o 3º Km que apercebi-me que poderia bater o record dos 5 e, mantendo isso, do 10. Claro que depois ficava com uma margem muito boa para garantir o dos 15. Foi "só" continuar a dar o máximo dos máximos e acabar por dividir os 15 em 3 objectivos, o de 5, 10 e 15, tendo depois ainda criado a "loucura" do km mais rápido de sempre.

Relação km a km, apontando o que ia a ganhar para cada um dos 3 objectivos, a verde, ou a perder, a vermelho:

Km	Total	Record 15	Record 10	Record 5
08:30,31	00:08:30,31	00:06,35	00:11,71	00:06,31
08:18,01	00:16:48,32	00:25,00	00:11,12	00:00,32
08:15,71	00:25:04,03	00:45,95	00:08,23	00:07,97
08:05,79	00:33:09,82	01:16,82	00:04,58	00:26,18
08:05,40	00:41:15,22	01:48,08	00:17,78	00:44,78
08:22,67	00:49:37,89	02:02,07	00:13,71
08:01,64	00:57:39,53	02:37,09	00:30,67
08:13,95	01:05:53,48	02:59,80	00:35,32
08:02,56	01:13:56,04	03:33,90	00:51,36
08:15,08	01:22:11,12	03:55,48	00:54,88
08:16,77	01:30:27,89	04:15,37
08:16,42	01:38:44,31	04:35,61
08:19,81	01:47:04,12	04:52,46
07:47,74	01:54:51,86	05:41,38
08:14,62	02:03:06,48	06:03,42

Além das caminhadas normais durante a semana, daqui a 7 ou 8 dias serão 15 a ritmo mais calmo e na semana seguinte (a 17 ou 18) a distância mais longa até ao momento a caminhar, 30 Km para fazer abaixo de 5 horas.

Entretanto, e com o intuito de ajudar a HMS e a RunPorto, após este ano tão complicado para as organizações, decidi inscrever-me para as São Silvestres Virtuais de Lisboa e Porto, naturalmente para as fazer a caminhar.