Nono e último de 30 pró Porto

Sim, sim, sei que não sou especialista em selfies e o modelo em nada ajuda, mas dá para ver que fiquei feliz!

Depois da Corrida do Tejo, e ainda sem me sentir 100% recuperado do virus intestinal que me debilitou, realizei 3 treinos. Um de 12 na 3ª, de 11 na 4ª e de 10 na 5ª.

A curiosidade é que os de 3ª e 5ª foram muito certinhos, ao melhor estilo de relógio suiço, enquanto o de 4ª foi muito estranho. Realizei-o nos terrenos do Jamor e os 1º e 2º km foram normais. No 3º comecei a perder gás. No 4º e 5º arrastei-me por completo, sem qualquer energia e a pensar que o treino afinal seria mais curto. Mas no 6º comecei a melhorar. 7º e 8º normais para os 9º, 10º e 11º serem bons! Por outras palavras, morri e renasci.

Estava preocupado com os 30 de hoje pois até 5ª, e apesar de muito melhor, ainda não me sentia 100% recuperado do problema que me afectou na semana passada, como em cima referi.

Ora ontem, 6ª, tive uma ligeira recaída que se reflectiu nas pernas. Mesmo assim, arrisquei em tentar hoje. Se não desse, abreviava.

Despertador às 5, seria para iniciar o treino às 6, mas a preparação demorou mais do que o habitual e o tiro de partido imaginário deu-se perto das 6.30

Desde logo as sensações foram boas (influência da parte mental que muito queria realizar a totalidade do treino) e a partir da metade deu para aumentar o ritmo. 

Fui sempre muito certinho em cada metade, com o ritmo melhor na 2ª como gosto, e fiquei muito feliz por ter concluído estes 30, pela maneira como os concluí, bem, sempre com as melhores sensações. E a marca final foi inesperada, para as condicionantes, 3.07.27 (1ª metade em 1.36.19 e 2ª em 1.31.08). Dos 24 treinos de 30 que já fiz, é a 5ª melhor marca, sendo que as 6 melhores são todas deste ano (e a melhor em 2.52.21).

As condições de temperatura estavam boas, depois do sol nascer escondeu-se várias vezes atrás de nuvens e quando comecei a notar mais calor, estava mesmo no final. 

Perto da metade, tive o prazer de me cruzar com o Pedro Carvalho.  

Às 7, ao passar na praia de Carcavelos, havia grande animação e azáfama por uma prova de surf que se ia realizar. Os apreciadores de surf que me desculpem não saber qual era mas pareceu-me importante e internacional, em virtude das línguas que ouvia.

Faltando 5 semanas, foi o último de 30, duma série planeada de 10 dos quais realizei 9 (a falha deu-se no final de Julho quando tive que parar uma semana por ter deslocado costelas devido a uma queda).

Mas no que resta, ainda há espaço para Meias e treinos de 20 e qualquer coisa.

Na semana que se vai iniciar, terei duas provas. Na 5ª a Corrida do Pirilampo Mágico e no domingo a Meia-Maratona Ribeirinha da Moita, em 20ª edição.

Uma excelente semana a todos!

Na minha 10ª Corrida do Tejo, derrotando um virus

A armada 4 ao km presente, bem acompanhados pelo amigo João Branco: Aurélio, eu, Isa, Vitor, Eberhard e Orlando

Já tinha saudades de alinhar numa prova, o que não sucedia há 2 meses e meio, desde a Corrida da Lagoa de Santo André a 8 de Julho.

Mas não se pense que tirei férias, como quem segue este blogue bem sabe, pois neste intervalo de tempo entre provas corri cerca de 600 quilómetros.

A Corrida do Tejo é sempre um marco no calendário, sendo a corrida mais representativa do concelho onde habito. Foi a minha 10ª presença em 12 épocas, apenas falhando 2014 e 2015 por terem sido disputadas no dia a seguir à Meia das Lampas.

O plano para hoje seria dum ritmo vivo e puxado, contrariando o ritmo de maior quilometragem que tenho efectuado. Nada de records (que está em 48.19) ou mesmo sub50, pois não é nem a altura nem a prova ideal para isso. Fazer melhor que os 51.56 que são o meu record de percurso, realizados no ano passado, seria excelente.

No entanto... estive para não participar. Treinei na 3ª e fui obrigar a cancelar os treinos de 4ª, 5ª e 6ª por ter apanhado um virus intestinal que me debilitou bastante. Perdoem o estilo mais gráfico mas só na 4ª feira desfiz-me em água por 10 vezes...

Na 5ª feira tive que ir ao hospital e quando estava a soro para recuperar, via a Corrida do Tejo por um canudo.

A medicação resultou e comecei a melhorar, apesar dum episódio de crise no final de 6ª, mas após isto, e como bem sabem, ficamos muito debilitados.

Ontem decidi correr uns calmos 3 quilómetros para aferir como estava a máquina e sentia-me partido, cansado e no início tonto, por fraqueza.  

O resto de sábado foi a melhorar e hoje já me sentia com estamina para enfrentar os 10 km. Como, logo se veria.

Decidi no arranque dar umas passadas mais fortes para ver se dava e, como as sensações foram positivas, deixei-me ir.

Fui assim até ao 8º quilómetro. Nos últimos 2 comecei a sentir-me a perder a energia mas lá me aguentei e poucos segundos perdi em relação à média que vinha certa desde o início.

Após cortar a meta, e quando comecei a andar, tive ali uns ameaços de tonturas mas depressa passaram. 

Marca final em 53.26 o que foi inesperado para como estive durante a semana mas ambiente de corrida produz milagres!

Em 10 participações foi a minha 4ª melhor marca a exactamente minuto e meio da melhor, o que me encheu de alegria, devido aos condicionantes.

A  "apadrinhar" a bem sucedida estreia da Sofia em corridas

Esta prova marcou também a bem sucedida estreia em corrida da Sofia a quem no final convidei para esta equipa de amigos que são os 4 ao Km. 

Após duras e prolongadas negociações, envolvendo verbas astronómicas para a transferência, pusemos os empresários de lado e chegámos a acordo :)

Como correu a sua corrida, poderá ser lido no seu excelente blogue.

Agora, espero recuperar deste problema a 100% pois no plano estão 30 no sábado. Esperemos que possam ser cumpridos.

Classificação Geral

Classificação Colectiva Feminina

Classificação Colectiva Masculina

Historial da Prova

30 homenageando um amigo

Depois duma semana sem longos, com o intuito de regenerar e assimilar, o que estava planeado nesta altura para coincidir com as duas belas semanas de férias que passámos pelo Reino dos Algarves e onde fiz apenas treinos de 10 km, hoje foi o dia de regressar a um de 30.

Gosto bastante do percurso da minha Maratona de estreia, a última da Xistarca em 2012, mas não o tenho feito pois ando a privilegiar o ritmo, o que ali é difícil pois tenho que subir e descer muito passeio, atravessar ruas, parar para os carros passarem, o que afecta o ritmo idealmente certinho para uma distância longa. 

No entanto hoje decidi ir fazê-lo e por uma razão. Uma pequena e simbólica homenagem ao amigo Pedro Murtinhal que tão precocemente nos deixou a semana passada, chocando todos que o conheciamos.

Em 2013 o Pedro tornou-se maratonista na Rock'n'Roll Cascais-Lisboa, 1ª edição, e mês e meio antes fizemos um longo de 28 km neste percurso. Longo que ficou na memória dos que participaram, pelo susto que o Pedro pregou ao cair com brutal estrondo o que nos levou a recear que se tinha partido todo. Felizmente nada de especial lhe sucedeu, tirando umas escoriações, o que lhe permitiu continuar e registar o que foi na altura seu record de distância.

Fotos desse treino, que contou com a Carla, Jaime (que fizeram uma distância mais curta), Pedro, eu, Isa e Vitor.

Antes do treino

  

Depois do treino

O percurso da Maratona era o seguinte: Partida no Inatel, ida à rotunda do relógio, Gago Coutinho até ao Areeiro, Av. Roma, Av. Brasil, Campo Grande, Estádio de Alvalade, Benfica, Colombo, Carolina Michaelis até Estação Sete Rios, José Malhoa, Corte Inglês, Fontes Pereira de Melo, Rotuna Marquês do Pombal, Av. da Liberdade, Restauradores, Rossio, Terreiro do Paço, Cais do Sodré, Algés (retorno), Cais do Sodré, Terreiro do Paço, Rossio, Almirante Reis, Alameda, Areeiro, Av. Roma e regresso ao Inatel, terminado na pista do estádio.

Para se fazer 30 basta cortar na ida Cais do Sodré-Algés e regresso, o que é entre o IADE e Santos. No que fizemos naquele dia, os 28, foi virar pouco depois do Cais do Sodré.  

Hoje a intenção era um ritmo muito calmo, apontando para um tempo final entre os 3.20 e 3.29, o que deu 3.22.01

Custou um pouco na parte final pois o dia de ontem, com regresso e arrumações, foi cansativo, mas aguentei-me e cumpri o planeado.

Esta semana, os normais treinos e no domingo vou matar saudades de fazer uma corrida (a última foi quase há 2 meses e meio), participando na mais importante prova do concelho onde resido, a Corrida do Tejo.

Uma boa semana a todos!

Meia, o correspondente a 2 Maratonas numa semana, recuperações e máximo mensal

Já na semana passada o tinha referido e esta semana foi mais evidente. As recuperações estão cada vez melhores.

Como se recordam, no domingo fiz 30 quilómetros em tempo record e o normal seria nos primeiros treinos da semana estar um pouco perro. Ora na terça-feira surpreendi-me com a facilidade que fiz o treino de recuperação! Refira-se, como curiosidade, que foi um treino como há muitos meses não fazia, sempre debaixo de chuva.

Para 4ª e 5ª tinha planeado dois de 10 quilómetros mas na 4ª sentia-me tão bem que estiquei até aos 13.  

Ora tinha referido no artigo anterior que a quilometragem deste Agosto ia ficar muito perto do record do ano passado mas após estes 13 verifiquei que estava apenas a 11,161 dos 252,244 então efectuados. Logo decidi que na 5ª (último dia do mês) não iria para 10 mas sim 12 para chegar aos 253.

Entretanto, fui "provocado" pela Runner Wannabe que me "picou" dizendo que acreditava que eu ia fazer mais 2, ou seja 14, para chegar aos 255. Aí pensei que se fizesse 14, também chegava aos 15 e assim o fiz.

Resumindo e concluindo, terminei Agosto com o maior número de quilómetros jamais feitos num mês pelo autor deste blogue: 256,121.

Até início de 2016 o meu máximo era de 181 Km e desde então ultrapasso sistematicamente as 2 centenas, com todos os resultados que estão à vista.

O plano para hoje era um mini-longo de 20 mas decidi esticar para uma Meia-Maratona.
Partindo do Inatel de Oeiras, optei por seguir para a Parede, tendo encontrado o Rui Soeiro que está a preparar a Cascais-Lisboa e seguimos juntos uns 100 metros. 
O ritmo foi muito calmo dado que a carga tem sido muita. Basta ver que de domingo a hoje, sábado, 7 dias, corri 84 quilómetros, curiosamente o correspondente exacto a 2 Maratonas. 

Para a semana não há longos, pois têm sido semanas de muita carga e há que reservar uma para regeneração e assimilação da respectiva carga. Claro está, com os normais treinos durante a semana.

No fim-de-semana seguinte, a 17, regressarei aos meus amados 30 quilómetros :)

Até lá, desejo a todos uns ricos dias e óptimas corridas!