domingo, 27 de março de 2022

Melhores marcas a caminhar nos 25 e 30

Isa e Vítor, a minha companhia no 8º e 9º km

Hoje foi dia da última caminhada de 30 km antes da 3ª Maratona a Caminhar, a realizar a meio de Abril.

Como o objectivo (louco) é de baixar das 6 horas nesses 42,195 km (o que obrigará a uma média máxima de 8.31,8), o objectivo para hoje era realizar os 30 numa média máxima de 8.29,9

Tal implicaria naturalmente bater os records de 25 e 30 km pois ambos estavam na média de 8.33

Basicamente, foi tentar um ritmo muito semelhante a executar dentro de 3 semanas. 

Nos primeiros km já sabia que iria perder alguns segundos para a média necessária, mas tal demorou um pouco mais do que esperava e passei aos 6 com um atraso de 36 segundos.

Como no 7º o ritmo já estava dentro do exigido, decidi atacar forte no 8º e 9º, para ganhar margem e depois entrar em "moto-contínuo".

Tive a sorte de ter a companhia da Isa e do Vítor durante 2 km e exactamente nesses 2 onde ia atacar. Iam a correr devagarinho a acompanhar-me e esses foram os 2 km mais rápidos do dia (8.08 e 7.55), passando aos 9 já com um avanço de 25 segundos, margem que foi alargando até aos 42 no 11º.

O tal "moto-contínuo" não se concretizou pois o que passei a ter foi um semi carrossel, ora ganhando uns segunditos, ora perdendo, sendo que aos 22 km ainda tinha um avanço de 27 segundos que baixou um bocado no seguinte, reduziu para 15, valor que se manteve até ao 25, momento que registei novo record nessa distância. Estava em 3.33.44, baixei exactamente minuto e meio, para 3.32.14

Já ia desgastado e tinha só uma margem de 15 segundos para gerir em 5 km. Margem que nos 3 km seguintes foi minguando para 11, 8 e 5 segundos. Estava quase a perder o objectivo por escassos segundos mas no 29º ganhei um balão de oxigénio aumentando para 10.

O objectivo era os 30 até 4.14.59, terminei à justa com 4.14.54, batendo o anterior record por 1.49 (estava em 4.16.43)

E pronto, estas foram as boas notícias.

A má é que concluí que, ou estarei num daqueles dias especiais, ou não conseguirei baixar das 6 horas. Com este ritmo acabei completamente nas lonas e nem pensar em conseguir mais 12 km. Aliás, aos 28 estive para parar pois não estava a aguentar mais mas o estar tão perto de atingir o objectivo que me propus, fez-me buscar forças não sei onde para mais uma dupla de km.

Também é certo que no dia terei reabastecimentos, o que não sucedeu hoje, e isso é uma grande ajuda, mas fazer uma Maratona a 8.37 ou 30 km a 8.30, foi mais difícil estes 30. Podem ser só 7 segundos por km mas é ir para lá dum limite. 8.30 tanto tempo é demais. Racionalmente não irei conseguir mas também já sabem que nestes assuntos não ligo muito ao racional... 

É aguardar que nesse dia esteja num daqueles dias especiais...

Tempo agora para uma estranheza que não sei explicar. Tanto na Maratona de Novembro como nestas últimas duas caminhadas de 30 km, sucedeu algo bizarro. Passadas umas quantas horas, comecei a ter uma cãibra. Evidentemente que já me estão a dizer que isso é natural. Pois seria se fosse nas pernas. Não, a cãibra que tenho, tem sido no dedo mindinho da mãe esquerda! Prende o dedo e só acalma mergulhando a mão em água quente. Está assim um par de horas e depois passa... Estranho! 

Uma boa semana a todos!

Relação actualizada de records a caminhar

Habitual relação km a km (a diferença não é para record mas para o objectivo de baixar das 8.30 de média):

Km

Tempo

Total

Diferença

1

8:44,34

0:08:44,34

0:14,34

2

8:32,10

0:17:16,44

0:16,44

3

8:26,63

0:25:43,07

0:13,07

4

8:33,39

0:34:16,46

0:16,46

5

8:37,47

0:42:53,93

0:23,93

6

8:42,42

0:51:36,35

0:36,35

7

8:24,67

1:00:01,02

0:31,02

8

8:08,04

1:08:09,06

0:09,06

9

7:55,48

1:16:04,54

0:25,46

10

8:25,10

1:24:29,64

0:30,36

11

8:18,11

1:32:47,75

0:42,25

12

8:35,77

1:41:23,52

0:36,48

13

8:33,80

1:49:57,32

0:32,68

14

8:31,03

1:58:28,35

0:31,65

15

8:38,14

2:07:06,49

0:23,51

16

8:31,03

2:15:37,52

0:22,48

17

8:21,46

2:23:58,98

0:31,02

18

8:27,09

2:32:26,07

0:33,93

19

8:37,38

2:41:03,45

0:26,55

20

8:26,93

2:49:30,38

0:29,62

21

8:39,90

2:58:10,28

0:19,72

22

8:22,42

3:06:32,70

0:27,30

23

8:42,11

3:15:14,81

0:15,19

24

8:30,82

3:23:45,63

0:14,37

25

8:28,48

3:32:14,11

0:15,89

26

8:34,71

3:40:48,82

0:11,18

27

8:32,54

3:49:21,36

0:08,64

28

8:33,05

3:57:54,41

0:05,59

29

8:25,50

4:06:19,91

0:10,09

30

8:34,58

4:14:54,49

0:05,51


4 comentários:

  1. Parabéns João. Está visto que só a correr é possível acompanhar-te! Acredito que a própria adrenalina do evento te fará alcançar uma vez mais o teu objectivo. Cá estarei para ver nessa altura. Abraço

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    1. Espero que sim...
      Muito obrigado Alexandre, grande abraço

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  2. Parabens pelos recordes. Está feito o treino mais importante e o objectivo está bem definido. É dificil mas isso já sabias, e tb sabes que nestas coisas tem que sair um dia perfeito com tudo a bater certo ... e só há uma forma de tornar o dia perfeito ... é tentar, dar tudo e no fim logo se ve. Nada tens a provar a ninguém :) ... eu acredito num dia perfeito!!! Sigaaa ... forte abraco

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    1. Só num dia perfeito e mesmo assim...
      Acho que este objectivo é maior que a minha perna...
      Grande abraço e muito obrigado :)

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