Efeméride - 10 anos de 4 ao Km

A primeira lista de inscritos com a nossa participação

A 20 de Agosto de 2011 deu-se a estreia da equipa 4 ao Km numa corrida. Foi na 13ª Corrida de S.Miguel, disputada no Juncal, freguesia pertencente a Porto de Mós, distrito de Leiria, num final de tarde com calor sufocante.

Dois atletas presentes à partida, Sandra Martins e este vosso escriba, apadrinhados pelo João Branco. Faz hoje 10 anos.

10 anos é uma idade respeitável para uma equipa, principalmente com os nossos propósitos. Uma equipa de amigos e onde reina a boa disposição e alegria pela corrida, encarnando também o verdadeiro espírito de atleta de pelotão onde cada um corre o que quer ou pode e onde quer. Não há qualquer obrigação, além do dever de cumprirmos com as regras e espírito desportivo.

O último par de anos não tem sido fácil para a prática da modalidade em termos de provas, mas o espírito é sempre o mesmo, seja a correr ou a caminhar, em prova ou treino.

É um enorme orgulho fazer parte desta equipa, onde criei grandes amigos, e daí não querer deixar de assinalar esta efeméride 😊

Mais 30 para o cardápio

Hoje foi dia de nova caminhada de 30 quilómetros.

Início pouco depois das 6 da manhã em Paço de Arcos até Cais do Sodré e volta. Como a 2ª Maratona a Caminhar, que farei em Outubro, terá o mesmo percurso da 1ª (Boca do Inferno - Parque das Nações), tenho estado a usar partes do trajecto para verificar se se mantém tudo igual, por causa das marcações. Assim, o anterior foi de Paço de Arcos - Boca do Inferno e regresso, onde são os 15. Hoje peguei onde são os 15 e fui até ao local dos 30 (perto da Portugália do Cais do Sodré) e regressei. Em Setembro irei desse sítio onde são os 30, andando 12,195 e volta.

Na 1ª Maratona a Caminhar, o tempo final foi de 6.27.55 e nesta a intenção é ter como limite 6.19.44

E porquê essa marca? Para ser média abaixo de 9/km. Terei assim, portanto, que retirar um mínimo de 8.11 ao que fiz em Janeiro e que já foi bem puxado. Não sei se conseguirei mas se não fosse difícil não seria um desafio... 😄

Hoje foi para testar a média, o que implicava ter que fazer abaixo de 4 horas e meia, o que consegui ao registar 4.27.43 (com 1ª metade em 2.14.24 e a 2ª em 2.13.19). A média foi de 8.55,4

Há dois meses marquei os melhores 30 km, 4.18.28 (média 8.36,9) mas num andamento para esgotar tudo em 30, enquanto agora é testar se neste andamento haverá forças para mais uma dúzia e uns pós.

Um abraço a todos e espero que esteja tudo bem!

O que tenho feito

Já há uns tempos que não venho aqui escrever e por isso estou a colmatar essa falha.

Tenho continuado com todas as caminhadas previstas e fazendo o trabalho necessário para a 2ª Maratona a Caminhar, marcada para Outubro.

Após aquela fantástica 2ª quinzena de Junho onde bati os records de todas as distâncias entre 1 a 30 km a caminhar, o trabalho tem sido de consolidação para aguentar o ritmo pretendido para os míticos 42.195 metros.

Na primeira, realizada início de Janeiro, marquei 6.27.55, o que dá uma média de 9.11,6 o que para mim foi fantástico por conseguir em quase seis horas e meia aguentar um ritmo desses. No entanto, a intenção agora não passa apenas por baixar dessa marca mas sim realizar uma média dentro do minuto 8. Por outras palavras, o tempo terá que ser até 6.19.44

Se será possível, não sei, apenas sei que irei tentar e dar o que tenho.

Na semana passada fiz uma de 30 mas onde custou-me imenso baixar dos 9 minutos, tendo conseguido por muito pouco. Um mês antes a média aos 30 foi de 8.36,9 mas desta feita estava desgastado por uma série de situações. Neste momento já recuperei e estou a regressar à forma anterior e decerto que as sensações dos 30 da próxima semana serão bem melhores.

Um abraço a todos com o desejo que tudo esteja bem.