Caminhada com 3 records

No último artigo tinha referido que das diversas distâncias em caminhada, apenas os 25 km e Maratona estavam com média na casa dos 9 minutos, as restantes abaixo. Inclusive a de 30 que tinha média de 8.59,0, no mesmo dia em que tinha passado aos 25 ainda com 9.01,7. Nesse mesmo artigo tinha prometido tentar fazer média na casa dos 8 minutos aos 25 um mês depois.

Passou um mês de bons treinos e chegou hoje o dia para tentar esse desiderato. Mas não só, acreditando que também poderia atacar os dos 20 e da Meia. 

Para tal, a estratégia tinha que ser muito bem cumprida, o que passava por controlar até aos 10 km e depois "meter uma abaixo". Se há coisa que costumo ser é disciplinado quando se trata destes objectivos e hoje não foi excepção. 

Comecei pouco depois das 7 da manhã na Baía dos Golfinhos em Caxias, Passeio Marítimo Caxias - Cruz Quebrada, Jamor fazendo o percurso externo e interno da canoagem, EVA até ao Alto de Carnaxide e regresso igual até à Estação de Cruz Quebrada onde cortei para o passeio de Algés, volta pelos terrenos onde se realiza o NOS Alive e ida até Belém. Retorno igual até à estação de Cruz Quebrada, Passeio Marítimo Cruz Quebrada - Caxias e fim na Baía dos Golfinhos. Os dias têm estado ventosos mas hoje nada mexia e a temperatura manteve-se agradável.

Cumpri com o plano e sempre com o foco nos 3 records, sendo o mais significativo o dos 25 abaixo dos 9.

O record dos 20 a caminhar estava em 2.58.06 e passei em 2.57.24 (média de 8.52,2), seguiu-se o da Meia que de 3.07.39 passou para 3.06.56 (média de 8.51,6) e com estas marcas, apenas algo de inesperado poderia impedir o dos 25 o que, felizmente não sucedeu. Como no último já não havia mais forças para preservar, e apesar de já levar 24 km nas pernas, esse km foi o mais rápido, contribuindo para a média descer para 8.50,1 e arrasar o anterior record de 3.45.43 aos 25 km para 3.40.52, quase 5 minutos menos.

Como se vê, a média veio sempre a descer, como se compreende comparando a 1ª metade feita em 1.51.40 e a 2ª em 1.49.12, quase 2 minutos e meio mais rápida.

Agora, apenas a distância de Maratona, realizada apenas uma vez, se mantém no minuto 9 de média mas... vamos continuar a esforçar bem que isso costuma trazer recompensas.

Quadro de records em caminhadas:

Distância	Tempo	Média
1.000	7.47	7.47,7
5.000	40.37	8.07,4
10.000	1.21.16	8.07,6
15.000	2.03.06	8.12,4
20.000	2.57.23	8.52,2
21.097	3.06.56	8.51,6
25.000	3.40.52	8.50,1
30.000	4.29.29	8.59,0
42.195	6.27.55	9.11,6

Quanto ao km a km de hoje, aqui vai o quadro habitual

Km	Tempo	Total	+/- 9 Km
1	9:10,07	00:09:10,07	00:00:10,07
2	8:54,09	00:18:04,16	00:00:04,16
3	9:11,95	00:27:16,11	00:00:16,11
4	8:58,98	00:36:15,09	00:00:15,09
5	8:56,92	00:45:12,01	00:00:12,01
6	8:57,73	00:54:09,74	00:00:09,74
7	8:50,40	01:03:00,14	00:00:00,14
8	9:21,01	01:12:21,15	00:00:21,15
9	9:05,58	01:21:26,73	00:00:26,73
10	8:25,37	01:29:52,10	00:00:07,90
11	8:42,40	01:38:34,50	00:00:25,50
12	8:40,90	01:47:15,40	00:00:44,60
13	8:44,62	01:56:00,02	00:00:59,98
14	8:56,94	02:04:56,96	00:01:03,04
15	8:38,77	02:13:35,73	00:01:24,27
16	8:41,24	02:22:16,97	00:01:43,03
17	8:35,10	02:30:52,07	00:02:07,93
18	8:46,06	02:39:38,13	00:02:21,87
19	8:57,94	02:48:36,07	00:02:23,93
20	8:47,82	02:57:23,89	00:02:36,11
21	8:44,37	03:06:08,26	00:02:51,74
22	8:43,20	03:14:51,46	00:03:08,54
23	8:48,17	03:23:39,63	00:03:20,37
24	8:48,16	03:32:27,79	00:03:32,21
25	8:24,40	03:40:52,19	00:04:07,81

Esperando que todos estejam bem, despeço-me com amizade até um próximo artigo 😉