A caminhar nos 10 km da Corrida do Benfica

Os quatro 4 ao Km presentes: Vitor, Isa, Sandra e João

Ontem foi dia de regressar a um ambiente de corrida, mais concretamente na 15ª edição da Corrida do Sport Lisboa e Benfica - António Leitão.

Manhã com excelente meteorologia e ambiente, juntando-se o prazer de rever vários amigos.

As caminhadas, após o longo covid longo, têm estado a melhorar. Faço 5 a 6 por semana, e o ritmo começou a estabilizar no minuto 9 por quilómetro.

Desde a paragem forçada pelo covid, recomecei nos 12/13 por km, depois 11, 10 e agora regularmente nos 9.

Na 4ª feira tentei um km no minuto 8 (antes da paragem o normal era 8 baixo ou 7 alto), e fiquei pelos 9.02, baixando dos 9.20 que estavam como o melhor após o covid, ou seja desde Junho.

A intenção nesta caminhada era realizar pelo menos um km na casa dos 8, reforçando a evolução lenta mas gradual que tenho vindo a registar desde Dezembro. 

Se consegui? Ora vejamos o km a km: 8.39, 8.47, 8.39, 8.28, 8.18, 8.34, 8.44, 8.35, 8.30, 9.17

Pois é... afinal consegui não um mas sim 9 quilómetros na casa do minuto 8, não o tendo feito no último km, não por qualquer quebra mas por ser onde se passa dentro do estádio e apanhei muita gente da caminhada de 5 km, tendo que ziguezaguear pelo meio.

Confirma-se, a ziguezaguear dentro do estádio do Glorioso

Fiquei particularmente orgulhoso dos 8.30 do 9º km por ser com uma boa subida, sinal que até nas subidas estou melhor. Sempre subi bem mas após o covid, esse era o ponto fraco pelo disparar de pulsações (sintoma normal a quem sofreu de covid longo).

Saindo do interior do estádio, a meta era no exterior 

A marca final foi de 1.26.37 (média 8.39) e entre 3.606 classificados, terminei em 3.435, portanto à frente de 171, mesmo indo a caminhar.

Só como referência, o meu record de 10 km a caminhar é de 1.19.36, média de 7.57

Agradeço à Sandra e Catita a excelente companhia ao longo da prova. 

Com quem me acompanhou na prova, Catita e Sandra

E o record de classificados passou da Meia para os 10 km

No artigo anterior, dei conta que o record de classificados numa prova portuguesa, que vinha da São Silvestre do Porto 2015 com 10.880 atletas classificados, tinha sido batido pela Meia-Maratona de Lisboa com 11.228 na meta.

Mas fiz o seguinte aviso: "Realce-se que este número é provisório pois poderão ainda ser somados atletas cujo chip tenha falhado na meta e subtraídos outros que transformaram uma Meia em prova de atalhos."

Ora neste momento a classificação da Meia emagreceu para 10.607, o que não é novo máximo.

Mas se não deu na Meia, deu na prova de 10 km englobada na Meia, com 11.055 classificados, que a manter-se é novo record nacional..

Neste momento a classificação ainda é provisória, se houver alguma alteração, colocarei aqui.

Batido o record de classificados em provas portuguesas

O record de atletas classificados numa prova portuguesa vinha da São Silvestre do Porto, onde a 27 de Dezembro de 2015 cortaram a meta 10.880 atletas.

Ontem, esse número foi batido na Meia-Maratona de Lisboa onde, entre atletas de elite que partiram de Algés e todo o pelotão que arrancou da Ponte 25 de Abril, 11.228 cruzaram a linha de chegada.

Realce-se que este número é provisório pois poderão ainda ser somados atletas cujo chip tenha falhado na meta e subtraídos outros que transformaram uma Meia em prova de atalhos.

Quando for divulgado o número exacto, colocarei aqui.

Actualização - Ler o próximo artigo, pois o record não ficou na Meia mas sim nos 10 Km

Em busca da forma perdida

Este blogue, que faz amanhã 13 anos, tem andado muito parado. Porém, dantes quando podia correr, havia muito mais assunto. Provas que disputava, treinos especiais, preparação para algum objectivo, etc

Por falar no tempo que podia correr, hoje está a disputar-se a Maratona de Sevilha, no mesmo dia que nesse mesmo local, há 6 anos, estabeleci aquele que ficou como o meu record na mítica distância. Fica a efeméride duma recordação que se cola à pele.

Como referi em artigos anteriores, tive covid em Junho, covid que deixou uma série de sequelas, o chamado covid longo, nomeadamente a nível de cansaço diferente de todos os que já tinha experienciado, com particular incidência em tudo o que fosse subir, mesmo tratando-se de escassos degraus.  

No último artigo que publiquei, quando fiz a Corrida do Tejo a caminhar, tinha terminado com a esperança que os sintomas que sentia desaparecessem rapidamente. 

Não foi o caso, e de tal maneira que na semana seguinte, tive que tomar a sempre difícil mas inevitável decisão de ter que parar por uns tempos. As caminhadas são para promover o bem estar e saúde e estavam a fazer-me mal pelos tais sintomas.

Foram 2 meses de paragem e retomei-as no início de Dezembro. Primeiro muito lentas e com distâncias muito curtas, depois a coisa foi melhorando lentamente e agora já consigo estar mais tempo e a um ritmo melhor, apesar de a anos-luz do que fazia. Mas essa comparação não tem sentido agora.

O que ainda se mantém, é a dificuldade nas subidas. Não por falta de treino mas por limitação física causada pelas sequelas do covid longo.

Se andar em plano, tudo bem, ando, ando. Se apanho uma subida, a pulsação dispara, a energia seca e já não recupero. O mal está naquilo em que era melhor, a subir.

Acredito que com o tempo vá passar mas duvido que possa regressar àquela forma fantástica que tinha antes do covid e que permitia ter ritmos muito fortes e aguentar distâncias como de Maratona. O covid tem o condão de ir despertando doenças que estavam adormecidas e deixar marcas.

Mas se neste momento é improvável tornar a realizar uma Maratona a caminhar, já me conhecem, enquanto houver 1% de hipótese, não desisto! 😀 

Actualização de novos máximos em Maratonas disputadas em Portugal (melhor marca masculina)

Um ano depois, a Maratona de Lisboa tornou a registar a melhor marca masculina jamais feita em solo nacional! E pela 3ª vez, o mesmo atleta venceu e bateu esse record. 

Em 2019 o etíope Andualem Belay Shiferaw marcou 2.06.00, no ano passado 2.05.52 e hoje 2.05.45, sendo a 2ª vez que se regista um sub 2 horas e 6, o que continua a dar outra projeção internacional à prova.

E o record feminino não caiu por pouco. Está desde 2016 em 2.24.13 nesta mesma Maratona e hoje, a queniana Bornes Kitur cortou a meta em 2.24.17, escassos 4 segundos mais.

Aproveito para actualizar a tabela de relação de records nas Maratonas disputadas em solo português:

Classificados	4.736	Porto 2016
Masculinos	4.098	Porto 2016
Femininos	1.084	Lisboa 2019
Portugueses	3.308	Porto 2016
Estrangeiros	3.328	Lisboa 2019
Países	68	Lisboa 2016
Marca Masculina	2.05.45	Lisboa 2022
Marca Feminina	2.24.13	Lisboa 2016

Apesar de não ter existido qualquer alteração, aproveito para recordar as tabelas da evolução de participação de Maratona em Portugal, bem como os Top10 de atletas femininos e masculinos portugueses, a nível geral.

Evolução de participação em Maratonas disputadas em Portugal:

Data	Maratona	Classificados
1910-05-02	Jogos Olímpicos Nacionais (Lisboa)	10
1911-06-18	Jogos Olímpicos Nacionais (Lisboa)	22
1978-04-09	Campeonato Nacional (Faro)	23
1979-04-22	Campeonato Nacional (Portalegre)	27
1980-04-20	Inatel (Foz do Arelho)	37
1980-10-12	A.A.L. (Torres Vedras)	45
1981-04-05	Campeonato Nacional (Faro)	49
1982-04-04	Campeonato Nacional (Almeirim)	56
1982-12-20	Spiridon (Autódromo Estoril)	127
1983-12-18	Spiridon (Autódromo Estoril)	176
1984-11-03	A.A.L. (Lisboa)	324
1988-11-06	Xistarca (Lisboa)	442
1990-10-21	Xistarca (Lisboa)	562
1991-10-20	Xistarca (Lisboa)	775
2007-12-02	Xistarca (Lisboa)	825
2008-12-07	Xistarca (Lisboa)	1.005
2009-12-06	Xistarca (Lisboa)	1.153
2010-11-07	Porto	1.180
2011-11-06	Porto	1.515
2012-10-28	Porto	1.671
2012-12-09	Xistarca (Lisboa)	1.681
2013-10-06	Rock'n'Roll (Cascais-Lisboa)	1.836
2013-11-03	Porto	2.763
2014-10-05	Rock'n'Roll (Cascais-Lisboa)	2.865
2014-11-02	Porto	4.040
2015-11-08	Porto	4.406
2016-11-06	Porto	4.736

Top10 Atletas Femininas

1.	Rosa Mota	2.23.29	Chicago	1985-10-20
2.	Jéssica Augusto	2.24.25	Londres	2014-04-13
3.	Salomé Rocha	2.24.47	Londres	2019-04-28
4.	Sara Moreira	2.24.49	Praga	2015-05-03
5.	Marisa Barros	2.25.04	Yokohama	2011-02-20
6.	Manuela Machado	2.25.09	Londres	1999-04-18
7.	Dulce Félix	2.25.15	Londres	2015-04-26
8.	Albertina Dias	2.26.49	Berlim	1993-09-26
9.	Filomena Costa	2.28.00	Sevilha	2015-02-22
10.	Helena Sampaio	2.28.06	Amesterdão	2003-10-19

Top10 Atletas Masculinos

1.	António Pinto	2.06.36	Londres	2000-04-16
2.	Carlos Lopes	2.07.12	Roterdão	1985-04-20
3.	Domingos Castro	2.07.51	Roterdão	1997-04-20
4.	Manuel Matias	2.08.33	Gyeongju	1994-03-20
5.	Luís Jesus	2.08.55	Paris	2006-04-09
6.	Joaquim Pinheiro	2.09.11	Otsu	1997-03-02
7.	Alberto Chaiça	2.09.25	Paris	2003-08-30
8.	Luís Novo	2.09.41	Berlim	2004-09-26
9.	Hélder Ornelas	2.10.00	Milão	2005-12-04
10.	Joaquim Silva	2.10.42	Viena	1994-04-10

Na Corrida do Tejo

A clássica Corrida do Tejo promoveu ontem a sua 41ª edição, recheada com a qualidade e sucesso a que nos tão bem habituaram.

7 elementos da equipa de amigos 4 ao Km: Aurélio, eu, João Cravo, Isa, Vitor, Sandra e Orlando

Para este ano, duas novidades:

- A juntar ao que tem sucedido nos últimos anos, partidas por ondas separadas por 5 minutos, a novidade de duas horas de partida à escolha. Assim, realizaram-se partidas às 9.00, 9.05, 9.10, 10.00, 10.05 e 10.10, sendo que em cada um dos dois blocos de horas, os atletas estavam separados pela valia das suas marcas habituais.

- Alteração no percurso. Em vez de no quilómetro final passar-se ao lado da meta, dar a volta à rotunda e regressar para, então, passar pelo pórtico de chegada, ontem no Alto da Boa Viagem cortou-se à direita num troço de ida e volta, perfazendo o necessário para quando se chegasse à Praia da Torre ir directo para a meta.

Analisando estas duas alterações, destaque muito positivo para este ajuste no percurso. De todo o belo traçado, a única parte que não apreciava era exactamente passar ao lado da meta e ir dar a volta à rotunda. Agora, além de, na minha opinião, valorizar o percurso, liberta a rotunda não prejudicando o trânsito naquela área. Uma solução que agrada aos dois pólos, atletas e automobilistas.

Quanto às duas horas, 9 e 10, recordo os anos que os perto de 10 milhares de atletas partiam em simultâneo e complicava os primeiros quilómetros pelo engarrafamento. Assim, há muito mais espaço livre. A única dúvida que julgo merecerá estudo é em relação aos mais rápidos das 10 horas apanharem os últimos das 9 e terem que fazer algum slalom, em virtude dos mais distraídos que não se encostam à direita. Talvez haver uma única hora de partida mas com mais divisões de 5 minutos por valia de tempos, estilo partidas às 9.00, 9.05, 9.10, 9.15, 9.20 e 9.25

Em relação a mim, decidi, em boa hora, inscrever-me pois esta é daquelas provas marcantes, acrescendo o facto de ser a prova rainha do concelho onde habito há 37 anos. 

Nesta nova fase do meu trajecto nas corridas, em que apenas posso caminhar, a preocupação é o tempo limite pois aquelas cujo tempo limite é reduzido, não faz sentido ir caminhar e fazer esperar que chegue o último. Como no Tejo o limite são 2 horas e várias pessoas também vão a caminhar (prova disso é que em quase 5.500 classificados ainda cheguei à frente de pouco mais de 500), inscrevi-me.

Em condições normais faço 10 km a caminhar em cerca de 1 hora e 19. Porém, o momento actual é tudo menos normal. Sofro do que se chama covid longo e que está a afectar várias pessoas. Basicamente é nos meses seguintes ao covid, sentir um enorme cansaço, diferente de qualquer cansaço que já alguma vez senti, e também dores nos tendões no meu caso.

Atendendo ao que andava a fazer nas caminhadas, antes da partida dizia que se fizesse mais 20 minutos do que realizava antes do covid, o que daria 1.39, já ficaria satisfeito.

Mas como todos sabemos, o tão peculiar ambiente de corrida, aliado ao de convívio, proporciona outra estamina e acabei por marcar 1.30.04

Se antes do covid pensasse em 1.30.04, consideraria uma marca muito fraca, nesta situação foi surpreendentemente boa.

Tive todo o percurso a sempre mui agradável companhia da Sandra e do Catita, e foi muito especial que esta equipa de amigos que são os 4 ao Km estivesse presente com 7 atletas.

Uma excelente manhã, em suma. 

Naturalmente que, pelas já aludidas razões, hoje estou como quem foi atropelado por um camião. Por apenas 10 km... mas estes sintomas vão passar e logo logo tudo voltará a outro patamar 😀

Um abraço a todos, divirtam-se e muita saúde 👍 

Aqui, com o reforço do Catita

Reconstrução

Já lá vão 3 meses e meio desde o meu último artigo. Nunca este blogue esteve tanto tempo parado. E o que se foi passando entretanto?

Na minha última missiva, falava que faltavam duas semanas para tentar realizar uma caminhada na distância de Maratona abaixo das 6 horas. No entanto, dois dias antes da data prevista, fui forçado a adiar por estar atacado dos brônquios, o que não convinha nada para um esforço de tantas horas. 

Como a seguir tinha a infiltração anual ao joelho, e nas duas semanas seguintes não são aconselháveis esforços extremos, adiei um mês, para meio de Maio.

A duas semanas da data, decidi adiar sine die. Como bem sabem, a forma tem picos e nesse momento estava num a decair. Sentia-me cansado e a demorar mais do que o habitual a recuperar. Mais do que perseguir objectivos, temos que saber ler os sinais que o corpo envia e esses sinais eram que precisava de regenerar para recuperar. Como dizia o grande Ayrton Senna “temos que perceber as alturas que temos que dar tudo o que temos e as alturas para darmos uma acalmada no pneu”. E era essa “acalmada no pneu” que necessitava nesse momento.

Ora se não tivesse adiado a bem, teria que ser a mal, pois um par de dias depois, tive uma queda numa caminhada que deixou a perna com uma inflamação a precisar de ser tratada. Tudo se resumiu a um caminho de lajes de pedra, uma estava solta, virou-se e a perna entrou num buraco, tendo dado uma pancada forte na dita pedra.

Foram 3 semanas de inactividade forçada. Regressei e duas semanas depois, testei positivo à covid. Foram apenas dois dias com dor de garganta e febre baixa mas que deixaram como sequela um cansaço estranho e diferente de todos os já sentidos, um cansaço opressivo, além de fraqueza nas pernas, com dores nos tendões. 

Demorei a recuperar desse estado e, após 29 dias de paragem, comecei a recuperar energia que desse para tornar a caminhar, que já muita falta me fazia. 

Foi há uma semana e nas duas primeiras apenas consegui 3,5 km a 13 ao km, depois lá melhorei para 5 km a 11 e ontem já foram 7 km a 9.58/Km. Extremamente lento e curto para o que fazia mas o possível para estes dois meses mais complicados, muito em especial pelo que a covid deixou durante semanas. O importante é ir melhorando de cada vez.

Estou assim num processo de reconstrução de forma. Processo que será moroso e que requer paciência e não saltos de etapas. 

Quando sentir que cheguei ao ponto ideal, farei então a 3ª Maratona a Caminhar mas sem aquele objectivo louco de baixar das 6 horas. Coloquei-o pois na 2ª registei 6.04.06, média de 8.37 ao km durante 42 km, o que me levou a pensar em baixar das tais 6 horas. Mas se devemos lutar por "impossíveis", também temos que aceitar quando ultrapassam o limite da racionalidade. Já tenho 62 anos e, como já não é possível correr, desejo é continuar a caminhar por muitos e bons anos. Daí ter que usar a tal racionalidade para me ir preservando.

Um abraço a quem tem a paciência de me ler, a ver se não demoro tanto a escrever o próximo artigo e fiquem bem. Em especial com muita saúde!