Na Corrida da Liberdade em alegre convívio

Antes da prova, o quinteto dos 4 ao km presentes: eu, Isa, Vitor, Sofia e Rute

Pela 11ª vez (*) marquei presença na Corrida da Liberdade que realizou hoje a sua 41ª edição, comemorando os 44 anos da revolução que tudo mudou, devolvendo a liberdade ao povo português, e dando liberdade para funções que o normal cidadão não podia realizar e onde a corrida aberta a todos é um exemplo. 

Mais do que uma corrida, este evento é uma verdadeira festa, sem intuitos competitivos, com diversos percursos permitindo a todo um naipe alargado da população participar, qualquer que seja a sua idade.

Já tinha apontado para esta prova fazê-la em ritmo de treino, indo em alegre convívio, como já é tradição. 

Além da tradição, juntou-se o plano que aconselhava mesmo calma, após um treino de 22 km no sábado e a vontade de esticar um pouco na 3ª feira no 1º de Maio. 

A estes factores, aliou-se ainda uma preocupação. No treino de 22 km no sábado (era para ser de 20 mas enganei-me no local do retorno e acabei por fazer 22), os primeiros 15 foram sempre de forte e fria chuva. Ora os gémeos começaram e prolongaram-se por 15 km molhados e frios. No domingo sentia o direito estilo tronco. Treinei calmamente na 2ª e ainda o sentia um pouco assim. Na 3ª levantei-me aparentemente sem qualquer problema, fui treinar mas por volta do quilómetro e meio reapareceu essa sensação e decidi, por uma questão de segurança, parar pouco mais à frente e descansar. 

Assim, hoje havia essa incógnita. Incógnita que, felizmente pendeu para o lado bom, não senti nada e agora está normal. Não sei se pelo descanso ou por uma pomada que a Sofia me emprestou e com a qual o massajei antes da prova (obrigado Sofia!).

4 amigos em alegre convívio (muito obrigado pela foto, Luís Duarte Clara!)

Fomos 4 em alegre convívio (pois segui com o casal Isa & Vítor, mais a Sofia) e foi um muito alegre passeio em ritmo de corrida calma desde a Pontinha aos Restauradores, onde chegámos 1.13.20 após a partida, numa distância anunciada de 11 km mas com pouco mais de 10.700 metros.

Logo após a meta (muito obrigado pela foto, Mário Lima!)

Mais uma muito agradável manhã passada entre amigos!

Agora é seguir o meu plano de treinos para os dois próximos desafios, Corrida do 1º de Maio daqui a 6 dias e 5 dias depois a Meia-Maratona de Setúbal.

Até lá, tudo de bom!  

(*) Carlos... não é nada contigo, não sejas paranóico! :)

Divulgação: Corrida Solidária APAV - Correr por uma causa nobre

A Associação Portuguesa de Apoio à Vítima (APAV) é uma instituição particular de solidariedade social, que tem como missão o apoio às vítimas de crime, suas famílias e amigos, prestando-lhes serviços de qualidade, gratuitos e confidenciais e contribuir para o aperfeiçoamento das políticas públicas, sociais e privadas centradas no estatuto da vítima.

Ora é para uma causa nobre, a APAV, que se realizará no sábado 26 de Maio, pelas 21 horas a 15ª edição da Corrida Solidária APAV, este ano em novo formato.

Após 14 anos com a organização directa do ISCPSI (Instituto Superior de Ciências Policiais e Segurança Interna), com partida nas suas instalações e chegada nos Jerónimos, este ano a prova é organizada pela Xistarca e com o seu centro na Reitoria da Universidade de Lisboa.

O seu novo percurso, onde mantém os 10 quilómetros, é este:  Partida na Reitoria da Universidade de Lisboa / Alameda da Universidade / Lisboa-Cidade / Av. Prof. Gama Pinto / Alameda da Universidade / Campo Grande / Entrecampos / Retorno no Campo Grande / Entrecampos / Campo Grande / Alameda da Universidade / Meta na Reitoria da Universidade de Lisboa

Haverá igualmente uma caminhada de 5 quilómetros com o seguinte percurso: Partida na Reitoria da Universidade de Lisboa / Alameda da Universidade / Lisboa-Cidade / Av. Prof. Gama Pinto / Alameda da Universidade / Campo Grande / Alameda da Universidade / Meta na Reitoria da Universidade de Lisboa

As inscrições estão abertas e todas as informações podem ser obtidas nas seguintes ligações:

Xistarca

Página Oficial

Facebook

Os atletas são solidários e decerto que muitos irão inscrever-se nesta prova com uma causa como a da APAV.

E os que já estiverem inscritos para outros eventos, podem fazer como eu que já me encontrava inscrito para a Corrida de Belém no domingo de manhã e quando apareceu a data para este evento, não hesitei um segundo em igualmente inscrever e participarei assim nas duas com um intervalo de 13 horas. A APAV merece!

Historial da Prova

Nos 20 Km integrados na Estafeta Cascais-Lisboa

Antes da prova, os 4 ao Km presentes (eu, Aurélio e João Cravo)

A Estafeta Cascais-Lisboa é a prova mais antiga de Portugal, das que se mantém em actividade, existindo desde 24 de Abril de 1932.

Realizou-se hoje pela 80ª vez, com a sua 79ª edição. E não, não há aqui engano. Sucede que na edição inaugural, à última da hora, a prova foi encurtada por não ter sido permitida a chegada a Lisboa. Assim, foi considerada como edição 0 tendo a segunda edição recebida a denominação de 1ª.

Disputou-se ininterruptamente até 1952, regressando em 1954 e 1955 e depois de novo ano ausente, de 1957 a 2004. Após uma ausência de 2 anos, teve nova edição em 2007, no que parecia ter sido o canto do cisne. Porém, em boa hora, a Xistarca renasceu-a em 2011, com um percurso mais compacto de 20 km entre Estoril e Belém, juntando-lhe uma prova de 20 quilómetros.

E foi nessa de 20 quilómetros que participei hoje, tal como em 2011 e 2016, tendo estado presente na Estafeta em 2012, 2013, 2014 e 2017. Por outras palavras, apenas não participei neste evento (desde que regressou) em 2015 por se ter disputado no dia em que cumpri o sonho de correr na Maratona de Paris. 

Abro aqui um parêntesis para assinalar um erro que se comete de há 2 anos a esta parte, quando é voz corrente que após a passagem dos 20 km de Cascais para Meia-Maratona, apenas ficou Almeirim como a única prova de estrada com 20 quilómetros. Tal é esquecer esta que se disputou hoje pela 8ª vez e sempre com presença assinalável de várias centenas de atletas.  

Como sempre, este evento é muito animado, em especial com as passagens nas transmissões onde os atletas que aguardam o seu turno vão fazendo a festa. Na transmissão de Santo Amaro (2ª para 3ª) e Alto da Boa Viagem (3ª para 4ª), faziam alas ao melhor estilo da Volta à França, aplaudindo energeticamente.

Classificaram-se 784 atletas nos 20 km e 137 equipas (548 atletas) na Estafeta, que deram por muito bem empregue a manhã. E se choveu, como as previsões apontavam, foi sempre chuva fraca, daquela ao estilo da chamada "chuva molha tolos", o que naturalmente significa que nenhum de nós se molhou :)

A minha intenção para hoje, já declarada na semana passada, era baixar das duas horas, o que seria bom para o momento actual. Para tal seria necessária uma média inferior a 6 minutos. Certo que na Meia da Ponte a minha média foi 5.56, numa prova com um factor a favor e um contra. Na Meia, o percurso era muito favorável, enquanto este tem as suas vicissitudes, nomeadamente com 4 subidas (Estoril, São João do Estoril, Santo Amaro de Oeiras e a sempre temida subida do Alto da Boa Viagem). Mas na Meia houve a dificuldade do muito vento contra entre Cais do Sodré e Dafundo, enquanto aqui havia essa incógnita.

Felizmente o vento não foi factor e a temperatura estava adequada para a corrida (muito diferente da brasa do ano passado).

Na passada sexta-feira fiquei com a moral mais alta ao fazer séries (neste caso apenas série por estar a dois dias de 20 km). A melhor desde o meu regresso pós-operatório tinha sido realizada na semana passada em 4.38 mas todas até ao momento não tinham dado boas sensações por não estar a conseguir geri-las bem, indo um pouco aos repelões. Na sexta a série foi perfeita. Mais rápida (4.25) e muito bem gerida, sempre regular e terminando bem melhor do que as anteriores. Isso aumentou-me a confiança para esta prova.

E hoje também fui muito regular, acabando por realizar um tempo bem melhor do que esperava. Nas duas anteriores presenças, em 2011 marquei 1.57.05 e em 2016 1.56.17, e não imaginei fazer melhor que estes valores mas foi o que sucedeu.

A curvar para a meta (obrigado pela foto Maria José Bonito)

Terminei em 1.54.51, média de 5.44 e fui sempre na casa dos 5 quarentas, após o primeiro par de quilómetros a aquecer. Depois coloquei esse ritmo e aí mantive-me, mesmo nas subidas.

Ao quilómetro 13 senti que parecia ir quebrar, e que péssima altura pois a subida do Alto da Boa Viagem aproximava-se, mas tal como veio essa sensação, logo passou e pude fazer bem a subida.

A 3 quilómetros e qualquer coisa, comecei a sentir o desgaste mas passei a utilizar a minha táctica habitual, ir olhando para o relógio para receber energia através da marca que estava a registar e consegui aguentar sem qualquer quebra, até melhorando no último quilómetro quando me apercebi que ainda podia baixar do minuto 55.

Desde muito cedo que concluí que as sub2 horas estavam garantidas, depois que poderia ser minuto 56, na última légua minuto 55 e então no último quilómetro que poderia mesmo ir ao 54.

Após a meta (obrigado pela foto Nuno Moreira)

Cortei a meta feliz e com a sensação que o trabalho está a ser bem dirigido. Claro que não posso pensar que há 4 meses atrás bati o meu record aos 20 com menos 9 minutos (1.45.48) mas sim que a coisa está a evoluir notoriamente.

E tal como já afirmei, não quero queimar etapas, não pretendo ter um pico de forma mas sim uma forma consistente e duradoura como a anterior à operação, quando desfrutei dos 2 melhores anos de sempre.

Próxima corrida, a 41ª Corrida da Liberdade a 25 de Abril.

Até lá, tudo de bom para todos!

Classificação 20 Km

Historial 20 Km

Classificação Estafeta

Historial Estafeta

  

Efeméride: 15 anos dum dos mais fabulosos records mundiais

Sendo o Atletismo uma modalidade multi-disciplinar, multi-género e multi-escalão, conta com muitos records mundiais. Todo e qualquer um é fantástico pois significa que alguém fez o que nunca tinha sido efectuado por qualquer um dos milhares de atletas mundiais.

Mas sendo qualquer um fantástico, alguns ganham uma mística especial por razões como a quebra de alguma barreira, seja cronométrica ou distância, ou pela diferença alcançada em relação à anterior marca.

E é exactamente essa última razão o mote para esta efeméride.  

13 de Abril de 2003, 23ª Maratona de Londres. A britânica de 29 anos Paula Radcliffe alinhava à partida com o favoritismo normal de quem era a recordista mundial. 

Exactamente 6 meses antes (13 de Outubro de 2002), tinha batido de forma extraordinária o record mundial da Maratona em Chicago, com a marca de 2.17.18, retirando a incrível fatia de quase minuto e meio (1.29 para ser exacto) ao anterior record, pertença de Catherine Ndereba desde a mesma Maratona de Chicago mas do ano anterior, 2001.

Já tinha sido uma quebra fenomenal, a maior desde 1983. Recordemos que a primeira Maratona oficial feminina decorreu apenas no ano anterior de 1982, nos Europeus de Atenas com a vitória da nossa Rosa Mota.

O que ainda não se sabia, à hora da partida desta Maratona, é que esse 13 de Abril de 2003 iria ficar para a história como um dos records mundiais mais extraordinários, pelas razões em cima apontados.

Senhora duma aparência muito serena, com ar de quem não faz mal a uma mosca, Paula Radcliffe transfigurava-se a correr, parecendo uma guerreira em esforço final por cada passada que dava. Uma lutadora de fibra, regressando o seu ar sereno após o esforço.

Faz hoje 15 anos, Paula fez, segundo o director de prova Dave Bedford, antigo recordista mundial dos 10.000 metros (27.30,80 em 1973, marca batida em 1977) "a maior performance em corrida de fundo que vi em toda a minha vida".

Paula quis atacar o seu record e fê-lo com a máxima preparação, determinação e empenho. De tal maneira que aos 20 km já seguia 1 minuto à frente da sua própria marca realizada 6 meses antes. Adivinhava-se o minuto 16, facto sensacional e dificilmente sonhado pouco tempo antes mas desde que Paula aguentasse o ritmo diabólico, o que muitos especialistas não acreditavam ser possível, como o seu fisiatra Gerard Hartmann que dizia "Ela vai rebentar! Não vai passar dos 30!"

Ajudada por uma multidão em delírio pela prestação da sua atleta, Paula chega a estar 2 minutos à frente da sua marca! Começa então a sofrer ameaças de cãibras mas a quebra de ritmo é pouco perceptível, ganhando uma energia suplementar quando sabe que podia baixar do minuto 16! E a história é curiosa de ser narrada. O antigo medalhado de bronze Peter Elliott estava na moto da câmara da BBC e recebeu um pedido de mensagem do treinador e marido de Paula, Gary Lough. Peter gritou-lhe então "Gary disse que se acelerares chegas antes do minuto 16". Pensando para si própria "Vai-te lixar Gary, eu vou o mais rápido que consigo!". O que é certo é que essa "cenoura" deu-lhe aquela força extra que parecia já não ser possível. 

E baixa do minuto 16 e de que maneira! Com um final com tudo no limite, indo buscar forças onde já não existiam, Paula corta a meta em 2 horas 15 minutos 24 segundos e 6 décimos, sendo considerada a marca de 2.15.25!!!

A fatia retirada, ainda foi maior que a anterior, cifrando-se em menos 1 minutos e 53 segundos!!! Em relação à marca da 2ª melhor atleta de sempre na altura, estamos a falar de 3 minutos e 22 segundos!

A sua táctica foi... correr sem limites! E com um excelente split negativo: 1.08.02 na 1ª metade e 1.07.23 na 2ª!

A notícia deixou o mundo do Atletismo boquiaberto com tamanha façanha. Foi considerado que Paula alcançou o impossível. E 15 anos depois, mantém-se a mesma sensação de impossível que foi possível pela prova perfeita, num dia perfeito, com a forma perfeita!

Note-se que o tempo de Paula ficou dentro dos mínimos para os mundiais de Paris desse ano... no sector masculino!

E passados 15 anos? Ninguém se aproximou significativamente. A segunda melhor marca é de Mary Keitany, desde Londres do ano passado, mas a 1.36, fazendo desta marca ainda uma miragem.

Atentemos nas melhores 10 marcas de sempre até ao dia de hoje:

Lugar	Tempo	Atleta	País	Maratona	Data
1	02:15:25	Paula Radcliffe	Grã-Bretanha	Londres	2003-04-13
2	02:17:01	Mary Keitany	Quénia	Londres	2017-04-23
3	02:17:18	Paula Radcliffe	Grã-Bretanha	Chicago	2002-10-13
4	02:17:42	Paula Radcliffe	Grã-Bretanha	Londres	2005-04-17
5	02:17:56	Tirunesh Dibaba	Etiópia	Londres	2017-04-23
6	02:18:31	Tirunesh Dibaba	Etiópia	Chicago	2017-10-08
7	02:18:37	Mary Keitany	Quénia	Londres	2012-04-22
8	02:18:47	Catherine Ndereba	Quénia	Chicago	2001-10-07
9	02:18:56	Paula Radcliffe	Grã-Bretanha	Londres	2002-04-14
10	02:18:58	Erba Gelana	Etiópia	Roterdão	2012-04-15

Curiosidades: 

- Paula Radcliffe não só é a detentora do record mundial como tem 4 marcas no top10

- Enquanto no sector masculino a Maratona de Berlim domina com 7 marcas nas 10 melhores, no sector feminino a predominância é de Londres com 6 marcas, seguida de Chicago com 3 e Roterdão 1. A melhor de Berlim no sector feminino está em 11º. 

Outra curiosidade é que só em 1958 o sector masculino alcançou uma marca melhor que as 2.15.25. Por outras palavras, os homens necessitaram de 62 anos de evolução na Maratona para alcançar tal patamar (a primeira Maratona realizou-se nos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna em 1896). 

Em constraste com os 62 anos, o sector feminino necessitou de apenas 21 anos para chegar a uma tal marca, considerando 1982 como o da primeira Maratona feminina oficialmente reconhecida pela IAAF.

Recordemos que apenas foi permitida a participação feminina nos Jogos Olímpicos em 1928 e com a distância máxima de 800 metros. No entanto, especialistas (?) consideraram que tal distância era demais para o "frágil" corpo duma mulher, com justificações "científicas" como correrem distâncias dessas poderiam provocar a queda do útero (!!!) e essa distância esteve proibida até 1960, sendo 400 metros o limite. Apenas em 1972 puderam participar nos 1.500 metros para tudo se normalizar nos anos 80, apesar da bizarria de nos Jogos Olímpicos de 1984 fazer parte do programa a Maratona mas não os 10.000 que apenas surgiram em 1988.

Hoje em dia, mulheres há que correm centenas de quilómetros numa só prova...  

Lamentavelmente, este record esteve administrativamente em perigo em 2011 quando a IAAF quis anular as marcas que tivessem sido obtidas em provas mistas, o que era o caso das 2.15.25 de Paula Radcliffe mas não os também seus 2.17.18 que ficariam como record vigente, no que seria um enorme crime contra este feito inolvidável.

Felizmente voltaram atrás, digamos a 50%, criando 2 records, o absoluto e o de provas exclusivas femininas (pode ser realizado em provas mistas mas com partida antecipada).

Este é um assunto, na minha opinião, altamente controverso. Uma atleta ser acompanhada por um homem pode ajudar mas continuam a ser as suas pernas a conseguir cumprir a distância. 

Fala-se em ajuda competitiva. Pergunto eu: Será de criar dois records no sector masculino para os realizados com recurso a lebres e os sem lebres? Pela anterior consideração, a utilização de lebres não será também uma ajuda competitiva? 

Sim, sei que seria muito difícil de policiar. Um atleta poderia servir de lebre, puxando demais no início e depois desistir e poderia ser utilizado o argumento que iria realizar toda a prova mas não geriu o andamento. Não seria possível provar que apenas tinha ido para servir de lebre nem provar que o atleta vencedor foi ajudado pelo facto. 

E no sector feminino? Como provar que sem a presença de atletas masculinos a atleta não faria o mesmo?

Como disse, é controverso e, na minha opinião muito pessoal, a IAAF não deveria ter criado esta clivagem. Mas já sou eu a divagar pois o que conta hoje é reter a efeméride deste fantástico e inacreditável record mundial.

Foi há 15 anos. Quantos mais durará e quem o poderá bater?

Na Corrida do Benfica (quem arrisca, nem sempre petisca, mas foi bom)

No final da prova, a armada 4 ao Km presente a ser fotografada dentro do belo estádio (Eu, Orlando, Aurélio e Sofia)

Aqui a uma hora do início da prova em frente ao Colombo

Hoje foi dia de participar na Corrida do Sport Lisboa e Benfica, homenageando agora no nome o saudoso António Leitão, brilhante medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de 1984 em 5.000 metros.

Registei a minha 3ª presença mas as anteriores foram em 2007 e 2008, o que significa que já não entrava há 10 anos e pude constatar muitas mudanças e todas para melhor.

Se a edição de 2007 tinha sido bem organizada, a de 2008 foi um desastre. Foi daqueles dias em que tudo que podia ter corrido mal a nível organizativo, correu mal. 

Hoje deparei-me com uma corrida muito bem organizada e com uma estrutura humana profissional e empenhada em proporcionar o melhor ao atleta.

Entre muitos factores, enuncio aqui pequenos pormenores que fazem a diferença. Começo por sexta-feira quando levantei os dorsais. Como a file era grande, vinha até fora do museu, num dia muito chuvoso. Então instalaram uma série de filas de toldos para o pessoal estar abrigado enquanto aguardava a entrada.

Outro pormenor era o dorsal tinha impresso números de emergência médica para qualquer eventualidade.

E finalmente a partida por vagas. Sou forte defensor deste tipo de partida nas provas cuja participação assim o justifica. O tempo da classificação é o do chip, o que dá maior justiça à lista, e todos podem começar a correr logo desde a partida. Além de a partida ficar escalonada de forma decrescente dos mais rápidos aos menos rápidos, o que faz que o trânsito inicial seja a direito e não a desviar nas partidas tradicionais onde muitos se esquecem de que "cada macaco no seu galho" e partem mais à frente do que o seu potencial, obrigando os atletas mais rápidos a fazerem constantes desvios, com o consequente perigo de queda e mesmo de carambola.

Com o grande Nuno Sentieiro, já colocados na nossa caixa de partida

A manhã apresentou-se boa para correr, sem vento, sem chuva e temperatura qb. 

A táctica que idealizei foi diferente do que tem sido. Em Constância marquei 52.40 (mas aquele percurso assenta-me como a melhor luva), fazendo uma prova de trás para a frente. Hoje decidi imprimir um ritmo mais forte de início para ver até onde dava. Se aguentasse, o que tinha sérias dúvidas, marcaria um tempo fantástico para o momento actual. Se quebrasse, iria gerir no restante. Foi assim um risco calculado e planeado, sem qualquer problema em assumir se não resultasse, como sucedeu.

Iniciei a prova em bom estilo no primeiro quilómetro e, aproveitando o mais favorável segundo, dei-lhe aí mais forte (4.54). Ao terceiro apercebi que a bateria não teria carga para todo o tempo de prova mas tentei ver até onde ia. Tal como disse, foi uma experiência para aquilatar do que posso fazer ou não e do que tenho que trabalhar melhor. 

Fui aguentando pois aproximava-se o aliciante da passagem pelo estádio, momento sempre marcante e que passa rápido demais para o que queríamos. 

No parque de estacionamento interior que dá acesso ao relvado e onde se sobe de piso, tive a certeza do "kaput" nessa subida mais inclinada, mas mantive com a tal cenoura da passagem pelo relvado.

Faço aqui um parêntesis para relembrar quem estranhou que o GPS não tivesse chegado aos 10 km que aqui perdiam o sinal.

A passar dentro do estádio. E não, o rabo de cavalo não é meu! (Foto Luís Duarte Clara)

(Foto Correr Lisboa)

Quando dei por mim já estava cá fora, a placa dos 5 km a aparecer, a cruzar-me com os dois primeiros que vinham colados (Rui Pinto e André Pereira, tendo o Rui depois ganho uma vantagem decisiva) e a ter que dar "uma acalmada no pneu", frase tantas vezes dita pelo meu super-herói Ayrton Senna.

Para "desfacilitar" a segunda metade é a mais dura e tive aí que ir poupando a tal energia na bateria que estava a chegar a níveis críticos. Entretanto cruzei-me com a Ana Dulce Félix que fez a sua corrida de regresso pós-maternidade. Um regresso que se saúda.

A boa notícia é que, apesar de ter expectavelmente quebrado, consegui resistir num ritmo agradável. Apenas no último quilómetro comecei a perder várias posições, não por diminuir o andamento mas por não acompanhar o aumento do mesmo como outros faziam pela aproximação da meta. Meta que cortei em 54.48, tempo que considero satisfatório. Pensando na paragem de 7 semanas, considero que foi uma boa corrida. Muito em especial pelas ilações que tirei para saber melhor o que terei que ajustar nos treinos.

Quase na meta. Quem julga, pela minha cara, que estava a dar as últimas, não se engana! (foto Luís Duarte Clara)

Para a semana, a prova a disputar são os 20 Km Cascais-Lisboa, prova englobada em concomitância com a Estafeta Cascais-Lisboa, a prova mais antiga do país ainda no activo, com a sua 79ª edição que, na realidade é a 80ª dado que a primeira foi considerada a edição 0, tendo sido realizada em 1932.

O meu objectivo é terminar abaixo das 2 horas. Esperemos que não esteja vento contra pois, caso sopre desse lado, será a prova completa!

Uma boa semana para todos! Em princípio regresso aqui na sexta-feira com uma efeméride especial da história mundial do Atletismo em geral e da Maratona em particular.

Classificação

Historial da Prova

A medalha da prova

O saco do Kit e respectiva camisola.